Squat : Le squat est un exercice de force poly-articulaire qui cible le développement des cuisses et des quadriceps en particulier. Mouvement de base du powerlifting et du bodybuilding, le squat consiste à fléchir les jambes avec une charge sur les épaules avant de remonter vers la position initiale. Les quadriceps sont stimulés mais aussi les ischio-jambiers, les adducteurs, les fessiers et les mollets. Mouvement complet de développement des cuisses, le squat donne de la masse et du volume aux cuisses tout en stimulant l'augmentation progressive de la force.

Des charges lourdes peuvent être soulevées mais la majorité des exercices de squat se situent en général dans une fourchette de 5 à 10 répétitions, avec une charge supportable pour le dos et la force des cuisses. Il existe plusieurs variantes, dont le sissy squat (effectué avec un support) ou le front squat par exemple. Cet exercice est en général ajouté à la plupart des programmes d'entraînement des quadriceps, avec des exercices comme la presse à cuisses, le Leg extension, les fentes ou le Hack squat.