Force

Un régime alimentaire apportant des glucides assimilés progressivement ainsi que des protéines complètes favorise le gain de force musculaire chez les pratiquants de la musculation. La présence de graisses essentielles est également nécessaire car elles sont à la base de la synthèse hormonale, dont la testostérone chez l'homme.

Les glucides sont importants pour la force musculaire puisque le glucose est la molécule la plus simple à dégrader pour faire de l'ATP, libérant une énergie musculaire immédiate. L'alimentation des pratiquants de la musculation devrait donc apporter des glucides complexes et des fibres (entre 4 à 6g par kilo de poids de corps).

Les protéines participent à la libération de la force musculaire puisqu'elle assure l'intégrité des muscles. Les acides aminés renforcent les fibres musculaires après des entraînements intenses de musculation, entraînant une élévation de la force. 

Les apports en protéines réduisent le risque de catabolisme et favorisent la synthèse de nos propres protéines musculaires.

Oui, la créatine monohydrate fait gagner de la force étant donné qu'elle stimule le recyclage de l'ATP qui entraîne la libération d'énergie immédiate dans les fibres musculaires. La supplémentation en créatine monohydrate élève les réserves de créatine phosphate, stimulant la synthèse de l'ATP et la libération de force instantanée.

Oui, vous pouvez gagner de la force sans prendre de créatine. La créatine est présente dans la viande et le poisson. Les apports alimentaires contribuent à son stockage dans les muscles. L'organisme synthétise aussi de la créatine à partir de trois acides aminés, dont la glycine. Les végétariens ont un taux plus faible de créatine que les omnivores.

Pourtant, il faudrait consommer plus d'un kilo de viande rouge ou de poisson pour obtenir l'équivalent d'une simple dosette de créatine monohydrate. L'avantage est donc naturellement retrouvé dans la dose qui est apportée par le complément alimentaire, par rapport à l'alimentation quotidienne.

La testostérone est une hormone impliquée dans plusieurs métabolismes critiques au développement de la force musculaire et du muscle lui-même. Elle augmente la rétention du glycogène, apportant plus de glucose pour faire de l'énergie. Elle augmente le nombre de globules rouges et de mitochondries, facilitant la synthèse et la libération d'énergie. 

La testostérone entraîne également le renforcement des fibres musculaires mais aussi la synthèse de nouvelles fibres, un phénomène nommé hyperplasie. Avec plus de fibres musculaires, le muscle devient naturellement plus fort.

Oui, d'autres hormones et dérivés hormonaux sont impliqués dans le gain de force musculaire. Il s'agit notamment de l'insuline qui transporte le glucose vers les cellules musculaires mais aussi de l'hormone de croissance qui, comme son nom l'indique, stimule la croissance des cellules.

Naturellement, la créatine est le premier complément alimentaire du gain de force. Elle entraîne une augmentation progressive de la créatine phosphate avec un recyclage amélioré de l'ATP. Supplémentée sur plusieurs semaines, la créatine monohydrate entraîne une augmentation de la force et de la masse musculaire.

Le Big Yam vous aidera aussi à gagner de la force puisqu'il apporte des glucides et des protéines, les premiers éléments de l'énergie cellulaire. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire et à sa croissance.   

Un booster comme le Bombi contribue lui aussi au gain de force puisqu'il contribue à une augmentation de l'intensité pendant l'entraînement. La récupération post-exercices sera alors plus élevée, contribuant au gain de force physique.