Silhouette

A priori, il est toujours possible de perdre du poids si vous adoptez un régime hypocalorique ou hyperprotéiné. Les régimes alimentaires riches en protéines favorisent la perte de poids parce qu'elle augmentent l'effet de satiété plus rapidement que pour les glucides ou les graisses. 

Cependant, ce type de régimes alimentaires (hypocalorique ou hyperprotéiné) a ses limites. Au bout d'une certaine période de temps, l'organisme réagit au manque de nutriments et finit par freiner la perte de poids. Dans ce cas, votre corps va stocker tout ce que vous lui donnez encore à manger. 

Le métabolisme va ralentir et vous serez plus rapidement fatigué. Par contre, si vous faites de l'exercice régulièrement, la perte de poids et de graisses sera plus facile et moins limitée.

A partir du moment où vous faites du sport, vous dites à votre corps qu'il peut dépenser de l'énergie sans mettre en danger son équilibre. Les mécanismes de survie ne seront donc plus activés, le métabolisme n'aura donc aucune raison de ralentir.

L'activité physique n'est pas obligatoire mais elle facilite la perte de poids et le retour d'une belle silhouette...

Le sport fait perdre du poids en facilitant l'utilisation des glucides et des graisses à des fins énergétiques. Lorsque vous faites du sport, votre métabolisme accélère très fortement par rapport à un organisme au repos. La dépense calorique sera donc plus élevée.

Le sport entretient la santé de l'organisme, soutient le système immunitaire et réduit la prise de poids. Il réduit les risques de diabète, de surpoids et de maladies cardiovasculaires. Naturellement, une activité sportive régulière favorise la perte de poids et des graisses corporelles, tout en préservant le muscle lorsque le régime alimentaire est adapté.

Tout dépend de ce que vous appelez une belle silhouette... 

S'il s'agit de perdre du poids en perdant quelques kilos superflus, une activité régulière de cardiotraining avec du renforcement musculaire vous aideront à atteindre votre objectif. S'il s'agit de prendre quelques kilos de muscles, faire de la musculation avec un régime riche en protéines et en glucides de bonne qualité sera plus adapté...

Vous connaissez ces aliments. Ils sont riches en graisses ou en sucres. Des aliments comme les burgers ou les pizzas des chaînes de fast food, les aliments sucrés (pâtisseries, friandises, snacks sucrés...), les boissons de types sodas, riches en sucres raffinés devraient être évités. 

Les aliments transformés et ultra-transformés (charcuteries, plats préparés, sauces...) sont tout autant des aliments à éviter si vous voulez rester mince.

De nombreux aliments sains contribuent à vous garder mince et dynamique. La plupart des céréales et légumes apportent des glucides et des fibres assimilables ainsi que des vitamines et minéraux nécessaires à la libération d'énergie et au dynamisme du corps.

Les aliments riches en protéines sont également nécessaires car les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire, de la force et de l'énergie. Poissons gras et huiles végétales de qualité apportent aussi des acides gras essentiels oméga 3 qui contribuent au bon fonctionnement de l'organisme et de vos muscles.

Oui, un régime alimentaire pauvre en calories favorise la perte de poids. Cependant, lorsque les calories et les nutriments viennent à manquer de manière critique, le métabolisme ralenti et la perte de poids s'arrête. Dès lors, la faim augmente et la prise de poids reprend. Cela explique pourquoi les régimes hypocaloriques ne fonctionnent que rarement sans créer un rebond.  

Pour éviter cet inconvénient, une part importante des calories consommées doivent provenir des protéines afin de maintenir la masse musculaire et l'activité métabolique. Dans tous les cas, une activité physique régulière favorisera la perte de poids, en association à un régime alimentaire qui répond à vos besoins nutritionnels.