Glossaire - Gainage

Gainage : Par définition, le gainage fait référence à des exercices de renforcement des muscles profonds du tronc situés au niveau abdominal. Ce type d'exercice est essentiel au maintien de la posture du haut du corps. Ce type de position statique vous sécurise lorsque vous effectuez certains exercices de musculation comme le développé couché, le squat ou des développés épaules par exemple. Ils renforcent le muscle transverse, les obliques et la solidité du tronc tout en vous permettant de libérer plus de force et d'éviter bon nombre de blessures. Le gainage est tout aussi important pour les sportifs de l'endurance en termes d'équilibre. L'exercice typique du gainage est celui de la planche. L'exercice de base du gainage consiste à vous tenir en parallèle au sol tout en vous mettant en appui sur la pointe des pieds, les avant-bras posés sur le sol, comme si vous faisiez une planche avec le corps par rapport au sol.