Trapèzes : Les trapèzes sont constitués d'un muscle large de forme triangulaire qui évoque le dessin d'un trapèze. Il recouvre le haut du dos, se place entre les deltoïdes antérieurs pour le haut du trapèze. Il descend jusqu'au deux tiers du dos, avant les lombaires. Il vous permet de lever ou de baisser les épaules mais aussi de les tirer vers l'arrière. Il intervient aussi sur le mouvement de la tête lorsque vous la déplacez vers la gauche ou la droite. Sur le plan physiologique, les trapèzes contribuent à stabiliser le haut du corps au niveau de la clavicule et de l'omoplate. Les trapèzes protègent la colonne vertébrale et la moelle épinière. Il existe de nombreux exercices pour renforcer les trapèzes.

Le shrug est certainement l'exercice le plus pratiqué. Il consiste à se munir d'haltères et de lever la charge en haussant les deltoïdes. Les trapèzes vont alors se contracter. Le tirage menton effectué avec une barre permet aussi de travailler les trapèzes (partie haute et médiane). Debout, prenez une barre en positionnant vos mains avec un écartement similaire à celui de vos épaules. Levez ensuite la barre jusqu'au menton avant de revenir progressivement vers la position de départ.