Traction : L'exercice des tractions est effectué devant une barre fixe située en hauteur de manière à ce que vous puissiez soulever votre corps en levant la tête au dessus de la barre. Les tractions impliquent les muscles des bras, les biceps en particulier, ainsi que l'ensemble des muscles du dos et des épaules. Les avant-bras et la force des mains sont également stimulés. Mouvement poly-articulaire, les tractions font partie des mouvements complets de développement musculaire, en particulier le dos qu'il cible de manière majoritaire. Exercice complet, les tractions travaillent le dos en largeur (avec une prise large) et en épaisseur. Les pratiquants de la musculation qui font des tractions éviteront de tirer trop fortement avec leurs bras. Seuls les dorsaux devront être sollicités, les biceps ne faisant qu'initier et accompagner le travail des dorsaux. L'exercice des tractions peut être effectué en pronation, en supination, avec une prise serrée ou large. Vous pouvez aussi utiliser un lest pour augmenter la difficulté de l'exercice.