Glossaire - Fentes (exercice)

Fentes (exercice) : L'exercice des fentes avant vise le développement des quadriceps (cuisses), des fessiers et des ischio-jambiers. L'exercice des fentes trouvera naturellement sa place dans tous bons programme de musculation des cuisses, avec le squat, la presse à cuisses ou le Leg extension. Exercice très efficace lorsqu'il s'agit d'entraîner les quadriceps, les fentes avant donnent du volume aux cuisses tout en raffermissant les fessiers. Généralement effectué avec le poids de corps, des charges (haltères, kettelbells...) peuvent aussi être utilisés pour cet exercice. Un écartement des jambes moyens sollicitera autant les quadriceps que les fessiers et les ischio-jambiers. Avec un écartement plus grand, les fessiers et les ischio-jambiers seront plus fortement stimulés. A l'opposé, les quadriceps subiront un stress plus élevé. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous bien droit, les mains sur les hanches, le corps en position stable, les jambes droites. Avancez une jambe vers l'avant et pliez la jambe arrière tout en descendant jusqu'à l'horizontale avec le sol. Tenez la position un quart de seconde avant de revenir vers votre position initiale. Effectuez le même mouvement avec l'autre jambe, revenez puis alterner. Vous pouvez avancer vers l'avant en effectuant l'exercice ou rester sur la même position.