Glossaire - Élévations latérales

Élévations latérales : Les élévations latérales font partie des exercices d'entraînement des deltoïdes et du chef médian en particulier. Exercices de localisation des épaules, les élévations latérales sont effectués avec une paire d'haltères, des Kettelbell, des élastiques ou avec un appareil spécifiques d'élévations (charges libres ou guidées). Cet exercice vise à élargir les épaules en donnant de la largeur au haut du corps. S'il est difficile d'isoler réellement les trois chefs des épaules, les élévations latérales portent une grande partie du stress de l'exercice sur les deltoïdes moyens. Pour effectuer cet exercice, il vous suffira d'élever la charge des deux côtés du corps vers la gauche et la droite en simultané jusqu'à obtenir une ligne droite avec les clavicules. Les bras peuvent être légèrement pliés. Ne levez pas la charge au dessus des épaules car cela entraînerait les trapèzes tout en réduisant la charge sur les deltoïdes moyens. Les bras à l'horizontale, redescendez progressivement les haltères vers les côtés du corps.