Glossaire - Élévations devant (frontales)

Élévations devant (frontales) : Les élévations frontales font partie des exercices de musculation des épaules. Il s'agit d'un exercice d'isolation des deltoïdes avant (chef antérieur). Cet exercice est généralement effectué avec d'autres exercices d'isolation comme les élévations latérales ou postérieurs, avec des haltères ou des câbles. Les élévations frontales donnent du galbe aux épaules au niveau de la ceinture scapulaire (ou ceinture pectorale), c'est à dire la zone des muscles répartis de part et d'autres des clavicules (deltoïdes avant et haut pectoral). Ils contribuent à accentuer la largeur aux épaules et du haut du corps. Debout, le corps bien droit, vous tenez deux haltères de poids modéré dans les mains posées au niveau de la ceinture. Levez un haltère devant vous de manière progressive jusqu'à la parallèle au niveau des clavicules. Ne remontez pas au-dessus de la clavicule, au risque de faire intervenir les trapèzes en désengageant le deltoïde avant. Redescendez la charge en la retenant jusqu'à revenir au point de départ. Exécutez le même mouvement pour l'autre bras. Vous pouvez aussi effectuer l'exercice d'élévation frontale en bilatéral, les deux bras en même temps.