Glossaire - Créatine

Créatine : La créatine est une molécule organique qui transporte des phosphates à haute énergie afin de libérer de l'énergie instantanément ou presque (phosphocréatine). Chargée d'ions phosphate, la créatine peut également céder un phosphate pour recycler l'ADP (adénosine diphosphate) et lui rendre sa forme d'ATP (adénosine triphosphate). L'ATP peut à nouveau céder un phosphate en libérant de l'énergie. Un complément alimentaire à base de créatine monohydrate permet d'augmenter la teneur des muscles en créatine phosphate (ou phosphocréatine) et en créatine libre. Avec une teneur plus élevée en créatine, les muscles libèrent plus d'énergie et de force.

Prise après l'entraînement, la créatine permet d'améliorer la récupération post-exercices. Elle stimule l'hydratation intra-cellulaire, ce qui favorise la prise de force et la croissance musculaire. La créatine a fait l'objet d'un nombre très élevé d'études scientifiques. Les études cliniques ont démontré le potentiel ergogène de la créatine, c'est à dire qu'elle améliore les performances sportives, le gain de force et de masse musculaire. Il ne s'agit pas non plus d'un produit dopant. Elle peut être prise seule avec une boisson ou votre shake de protéine.