Shrug : Le shrug est un exercice de musculation destiné à cibler la partie supérieure des trapèzes. Il peut être effectué avec deux haltères placés de part et d'autre du corps, avec une barre chargée ou une corde associée à une poulie basse. L'exercice du shrug (élévation des épaules) est idéal pour renforcer les trapèzes, le haut du dos ainsi que les deltoïdes antérieurs et médians. Si vos trapèzes restent à la traine, introduire ce type d'exercice dans un programme d'entrainement du dos ou des épaules est idéal. Rappelez-vous cependant que le shrug sollicite assez peu la partie médiane et basses des trapèzes mais il est rare qu'un exercice travaille la totalité d'un groupe musculaire. Pour être efficace, le shrug devra être effectué avec une charge relativement lourde. Essayez cependant d'effectuer entre 8 à 12 répétitions de l'exercice.