Glossaire - Croissance musculaire

Croissance musculaire : La croissance musculaire repose sur des processus complexe de synthèse des protéines. Lorsqu'ils sont stimulés par des exercices de force ou de musculation, les muscles prennent de la masse et de la force par hypertrophie. Les exercices lourds et intenses entraînent un stress qui devra être compensé par une croissance afin que les muscles puissent de nouveau faire face à un stress similaire. L'hypertrophie va permettre la réparation des micro-déchirures générés par l'exercice de musculation intense. Des cellules souches, des acides aminés et de l'énergie (glucose vers ATP) vont réparer les fibres endommagées. Le gain en masse musculaire est permis par la présence suffisante des protéines chez le pratiquant de musculation (entre 1,6 et 2 grammes de protéine par kilo de poids de corps) ainsi que des glucides sur le plan énergétique. Une alimentation qui respecte les règles de la nutrition sportive ainsi qu'une période de repos suffisante (7 à 9 heures de sommeil par jour) entraîne une croissance musculaire optimale chez l'athlète de force.