Sport

Si vous faites du sport régulièrement, c'est que vous cherchez à atteindre un objectif. S'il peut s'agir de loisir et de bien-être, la plupart des pratiquants sportifs font du sport pour d'autres raisons. La perte de poids, la santé, la performance ou la prise de muscle sont les objectifs les plus fréquents. Dans ce cas, l'alimentation présente de l'importance aux yeux des sportifs, même occasionnels. 

Si vous faites du sport pour perdre du poids, vous connaissez l'importance du régime alimentaire sur la perte des graisses corporelles. Votre régime alimentaire doit être en accord avec votre dépense énergétique. 

La restriction calorique a son importance mais elle ne doit pas se faire au détriment des protéines car vous risquez alors de perdre plus de muscle que de graisses corporelles. Une réduction progressive des glucides, avec un maintien ou une augmentation des apports en protéines et en acides gras essentiels sera plus efficace pour perdre du poids en faisant du sport.

La première chose à faire pour avoir de l'énergie pendant l'exercice est de vous assurer que vos apports en glucides alimentaires sont suffisants. Les glucides sont la première source d'énergie de vos cellules, et de vos muscles. De longues chaînes de glucose sont stockées dans les muscles, c'est le glycogène.   

Des aliments comme les céréales, les légumineuses, les féculents ou les fruits vous apporteront des glucides. Préférez les aliments d'origine végétale qui apportent aussi des fibres de manière à ce que l'assimilation des glucides soit progressive. Les protéines et les graisses peuvent aussi servir de source d'énergie mais ils sont secondaires par rapport aux glucides.

Disons que la question est mal posée. Il n'est ni préférable de faire de la musculation ni de faire de l'endurance. Il s'agit de deux pratiques sportives différentes. La musculation vous aidera à gagner du poids en muscle, à gagner de la force et à brûler plus de calories dans la journée. 

Les sports de force (musculation, renforcement musculaire, sports mixtes résistance/endurance...) vous rendront la vie de tous les jours plus faciles tout en préservant votre masse musculaire, sans oublier l'aspect esthétique et santé. Posséder une masse musculaire plus élevée est aussi une garantie longévité face au vieillissement de l'organisme. 

Les sports d'endurance sont très variés et ludiques. Ils permettent à vos muscles de devenir plus endurants et de résister à la fatigue plus longtemps. Ce type de sport améliore aussi votre capacité respiratoire, ce qui est important pour la santé, l'énergie et le recul de la fatigue. Les sports d'endurance consomment de l'énergie sur la durée, entraînant une consommation plus élevée des graisses corporelles. Ces sports vous aident à rester mince, en bonne santé, avec un système immunitaire efficace.

Il n'y a pas d'âge déterminé pour commencer à faire du sport. N'importe qui a déjà constaté que les jeunes enfants s'activent naturellement d'un point de vue physique. Les enfants  aiment courir, sauter ou s'accroupir de manière tout à fait spontanée. Tout dépend ensuite du développement physique, nerveux et cognitif des jeunes enfants...

Pour la natation par exemple, l'âge de 5 ou 6 ans est souvent avancé comme une référence. Quand les enfants apprennent à nager jeunes, cela les sécurisent d'autant plus tôt lorsqu'ils sont dans l'eau. A cet âge, les capacités neuromusculaires de l'enfant sont suffisamment développées pour qu'il apprenne à nager en étant encadré par des adultes. 

Concernant les sports de résistance comme la musculation, un âge un peu plus tardif serait recommandé. Le développement physique de l'enfant doit suivre un cours naturel mais il faut aussi constater que la musculation des jeunes enfants évolue naturellement en fonction des résistances légères auxquelles son corps est confronté chaque jour (mouvement d'accroupissement, grimpe, prise d'objets, jeux, activités ludiques...). 

Dans ce cas, un sport comme la musculation peut être envisagé à l'adolescence, lorsque le développement neuromusculaire vers l'âge adulte est en train de se faire. Certains adolescents commencent à pratiquer la musculation ou le renforcement musculaire de manière modérée vers 14 ou 16 ans, avec des charges adaptées, sans que cela ne pose de problème particulier sur leur développement moteur, nerveux ou cognitif.

Il n'y a pas de date d'origine du sport, sauf à savoir qu'il s'agit certainement d'une origine guerrière étant donné que les soldats devaient démontrer des capacités physiques élevées pour se battre efficacement et survivre. Ainsi, la Grèce antique a vécu l'apparition des premiers gymnases en plein air. Ces gymnases étaient constitués de larges espaces où les athlètes pratiquaient la lutte et d'autres activités sportives intenses. 

A l'époque, les activités de résistance (musculation) et d'endurance étaient confondues. Ce n'est qu'au 19ème siècle que la musculation, la force athlétique et le bodybuilding seront pratiqués comme des activités sportives spécifiques.

Il n'y a pas, à proprement parler, d'inventeur de la musculation. Le développement des muscles du corps a pendant très longtemps, été considéré comme arbitraire d'un individu à un autre. Mais déjà dans l'antiquité, de nombreux athlètes avaient remarqué que le corps humain répondait au déplacement de lourdes charges (pierres, rochers, poutres...) par une adaptation des muscles en masse et en force. Par extension, les premiers exercices de musculation au poids de corps et par déplacement de charges ont été inventés à cette époque. 

Pourtant, ce n'est qu'au 19ème siècle que les premiers gymnases modernes ont commencé à ouvrir. D'un point de vue moderne, certains athlètes, et notamment l'allemand Eugène Sandow, ont contribué activement à la naissance du culturisme. La discipline du bodybuilding va ensuite se développer au Royaume Uni où aura lieu la première compétition.

Tout dépend de votre état de fatigue et plus globalement, de votre condition physique. Cela veut dire que si vous êtes un sportif régulier, votre capacité de récupération après l'exercice sera plus élevée et que votre état de fatigue sera généralement plus bas que des sédentaires ou des personnes peu actives. 

Globalement, si vous êtes assez peu fatigué, un entraînement sportif à volume et intensité modérée pourrait être pratiqué. A l'opposé, si la fatigue est ressentie comme élevée, le repos s'impose de lui-même. Il sera toujours préférable de manquer une séance d'entraînement et de retourner au sport lorsque vous serez bien reposé. 

Cette règle s'applique aussi, et surtout, si vous buvez des boissons stimulantes et caféinées. Si la fatigue est passagère et occasionnelle, une boisson modérément riche en stimulants vous permettra de repousser la fatigue. N'oubliez pas cependant que la fatigue est une dette qu'il s'agit de rembourser rapidement par un repos durable et récupérateur. 

A l'opposé, si vous êtes très fatigué, abstenez-vous de boire du café ou une boisson riche en caféine. Vous ne feriez qu'accentuer la fatigue. En s'accumulant, votre système nerveux va s'effondrer et vous plonger dans un état de fatigue chronique dont il sera très difficile de sortir. Vous serez alors forcé de stopper le sport et de prendre une longue période de repos avant de reprendre vos activités sportives.

Vous pouvez boire une boisson énergisante à chaque fois que vous faites du sport à partir du moment où vous êtes en bonne santé. Cela veut dire que vous récupérez suffisamment entre vos entraînements, que vous dormez bien, que vous supportez la caféine et les stimulants et que vous ne faites pas d'hypertension artérielle. 

Disons qu'une quantité de 200 à 400, voire 500 mg de caféine par jour est généralement bien supportée par les personnes en bonne santé. Évitez cependant de consommer des stimulants en soirée afin de ne pas décaler l'endormissement et la qualité du sommeil.

Une boisson énergisante vous aidera à améliorer vos performances sportives, à libérer de l'énergie et à repousser la fatigue à condition que vous n'en abusiez pas. Prenez aussi en compte que l'âge est un facteur significatif de la tolérance à la caféine pour le cœur. Ainsi, évitez la surconsommation de stimulants après l'âge de 50 ans.

Vous pouvez faire du sport tous les jours si vous récupérez suffisamment entre vos séances d'exercices. Tout dépend de votre condition physique, de votre expérience sportive et de votre âge. En effet, à 20 ans, vous récupérez bien plus facilement qu'à 40 ou 50 ans. Mais que vous ayez 20 ou 50 ans, la fatigue s'accumule avec la succession des entraînements. 

Ainsi, nous vous conseillons plutôt d'effectuer deux ou trois jours de sport successifs puis de prendre une journée de repos. Les journées de repos sont essentiels pour stimuler la croissance musculaire et le gain de force si vous faites de la musculation. Vous obtiendrez de bien meilleurs résultats de vos entraînements si vous prenez suffisamment de repos. 

Rappelons également que le surentraînement peut se manifester à n'importe quel âge, que vous ayez 20 ans ou 50 ans. Dans ce cas, vous pourriez souffrir d'un épuisement musculaire et nerveux, avec une perte de masse musculaire et de force. L'épuisement nerveux accélère le catabolisme tout en rendant plus difficile le retour à des conditions normales de récupération post-exercices (tachycardie, troubles du sommeil, endormissement difficile, augmentation de la tension artérielle...).

En soi, le sport n'est pas forcément nécessaire pour perdre du poids si votre régime alimentaire apporte moins de calories que vous n'en dépensez. Cependant, ce genre de régime finira par se révéler inefficace très rapidement. 

Lorsque vos besoins caloriques ne sont pas satisfaits, un phénomène se produit. Votre corps fini par se mettre en mode survie, c'est à dire qu'il va faire chuter la dépense d'énergie de l'organisme. Le métabolisme va ralentir très nettement. A l'opposé, tout ce que vous mangerez sera stocké sous forme de glycogène et de graisses corporelles.

De toute évidence, la musculation est le sport par excellence de la prise de poids saine. C'est à dire que de faire de la musculation, vous permet de gagner du muscle, de la force et de stimuler une gestion saine de l'énergie. Prendre du poids en muscle est une garantie santé sur le long terme, notamment en termes de longévité, par exemple, contre la sarcopénie. 

Être plus fort physiquement grâce à la musculation apporte aussi plus de facilité au quotidien, notamment grâce au gain en force physique qui simplifie la vie (marche ou montée des escaliers facilitées, recul significatif de la fatigue, endurance...). 

Gagner du muscle donne aussi de la confiance en vous et constitue une certaine forme de sécurité en société (effet de dissuasion naturel). Le dernier avantage d'un physique musclé est d'ordre esthétique.

Vous pouvez être en bonne santé sans faire de sport. Cependant, la pratique sportive contribue au maintien de la santé de différentes manières. Faire du sport améliore la condition physique, la force, l'endurance et le système immunitaire. Faire du sport régulièrement augmente la dépense calorique, réduisant la prise de poids. 

En effet, une pratique sportive régulière vous permettra de maintenir votre poids de forme en vous évitant d'accumuler de la graisse corporelle de manière excessive. Ainsi, vous réduisez votre risque de maladies cardiovasculaires et de diabète, parmi d'autres maladies invalidantes liées au surpoids et à l'obésité. 

Faire du sport de manière régulière est la clé d'une meilleure santé. Une intensité modérée avec un volume d'exercices raisonnable est tout à fait suffisant pour vous aider à maintenir votre santé durant de nombreuses années...

Si votre médecin traitant ou un spécialiste vous a diagnostiqué une maladie, il vous appartient d'obtenir leur avis afin de savoir si vous pouvez faire du sport de manière régulière. 

Cependant, dans la plupart des cas, la pratique sportive s'avère bénéfique à l'organisme et au système immunitaire lorsque vous êtes malade. Tout dépendra de l'avis de votre médecin. A priori, les professionnels de santé vous autoriseront à faire du sport. Vous devrez cependant les consulter avant de vous entraîner de manière régulière.

Tout dépend de votre implication sur le plan sportif. De nombreuses personnes font du sport en amateur ou de manière très occasionnelle. En général, ces personnes consomment de l'alcool de manière relativement fréquente. Mais dans tous les cas, la consommation d'alcool est particulièrement néfaste à la santé, même en petite quantité. 

Même un verre d'alcool oblige votre foie à le dégrader rapidement, du fait de sa toxicité pour l'organisme. En termes d'hygiène de vie, s'abstenir de boire de l'alcool est une décision très saine pour votre santé.

La meilleure façon de compenser cette mauvaise habitude qu'est le tabac est de cesser de fumer. Il n'existe pas de manière de compenser le tabagisme puisqu'il s'agit d'un comportement habituel toxique pour votre organisme. Le tabac libère des substances toxiques et cancérigènes très difficilement gérables pour votre corps et vos cellules. En termes de santé et de longévité, cesser de fumer est un impératif. Au plus tôt vous le ferez, au mieux cela sera pour votre santé.