Objectif - Prise de muscle

Développez votre masse musculaire avec la gamme Objectif Prise de Muscle YAM Nutrition. Des produits de haute qualité pour favoriser la croissance musculaire, améliorer la récupération et optimiser vos entraînements. Idéal pour progresser plus vite et atteindre vos objectifs physiques.

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  • Créatine Monohydrate Micronisée Créatine Monohydrate Micronisée

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    Améliore la force, la puissance et l’endurance musculaire lors des efforts intenses et répétés

Pratiquer la musculation régulièrement permet de gagner du muscle

Les pratiquants de la musculation et du bodybuilding ont pour objectif de prendre du muscle. La prise de masse et de muscle font partie des premiers objectifs du bodybuilding. Vous avez 16 ou 18 ans et vous comptez sur la musculation pour gagner plusieurs kilos de muscle. Naturellement, il s'agit du meilleur sport pour gagner de la masse musculaire. La musculation vous donnera du muscle et de la force !

Prendre du muscle repose sur l'alimentation, glucides et protéines

Prendre du muscle, cela veut dire que votre alimentation doit être orientée vers la construction musculaire, en apportant des glucides pour l'énergie et des protéines pour faire du muscle. Consommer des glucides assimilables à votre organisme est une première garantie lorsqu'il s'agit de libérer de l'énergie pendant les entraînements de musculation.

Les glucides vous donnent de l'énergie qui stimule la croissance musculaire

Les glucides sont la première source d'énergie de l'organisme, avant les protéines et les graisses. Le glucose est plus facilement dégradable en énergie ; il s'agit donc de notre source d'énergie préférée. Dégradée rapidement en ATP, une molécule qui transporte de l'énergie, le glucose permet à vos cellules de générer et d'utiliser de l'énergie avec rapidité.

Les protéines jouent un rôle de construction musculaire essentiel

Vos fibres de vos muscles sont faites de protéines. Ceci explique pourquoi vous avez besoin des protéines alimentaires pour maintenir la masse musculaire et surtout, pour stimuler leur croissance par hypertrophie. Les acides aminés essentiels participent à la synthèse des fibres musculaires ainsi qu'à les renforcer après des entraînements intenses de musculation.

Les protéines alimentaires ou les protéines en poudre contribuent aux apports essentiels en acides aminés formateurs de nos propres protéines. Une quantité équivalente à 1,6 gramme de protéine par kilo de poids de corps contribue au maintien et à la croissance de la masse musculaire.

Certaines graisses contribuent à la prise de muscle plus que d'autres

Les graisses saturées contribuent à la synthèse de l'énergie cellulaire mais certaines graisses contribuent peut-être plus que d'autres à la prise de muscle. Les acides gras essentiels oméga 3 sont connus pour leur propriété anti-inflammatoires. Les chercheurs se sont aussi rendu compte que ces acides gras pouvaient contribuer à la prise de muscle. 

Un apport régulier en acides gras oméga 3 ALA, DHA et EPA contribuerait au maintien de l'anabolisme musculaire et à la synthèse des protéines, même si certains mécanismes qui y contribuent ne sont pas encore clairement élucidés par la recherche scientifique.

L'entraînement de musculation entraîne la prise de muscle à court et à long terme

L'entraînement de musculation entraîne la prise de muscle et de force à partir du moment où ils sont effectués de manière régulière et répété. La régularité de vos entraînements contribuera au gain de muscle mais aussi le volume d'exercices et l'intensité. 

Le volume d'exercices est la première variable qui vous mène au gain de muscle et de force. En effet, le nombre d'exercices et de répétitions doit être élevé pour imposer un stress suffisant sur les muscles entraînés.  

L'intensité est le second facteur aboutissant au gain de masse musculaire. Un entraînement intense de musculation veut dire que vous aurez effectué un nombre de répétitions d'exercices élevé sur une période de temps la plus courte possible, ce qui augmente le stress imposé sur les muscles travaillés. 

Lorsque le volume et l'intensité d'exercices sont élevés, la récupération par hypertrophie musculaire entraînera un gain de muscle positif qui s'accumulera avec la répétition des entraînements de musculation.

Les compléments alimentaires YAM Nutrition pour la prise de muscle

La gamme de compléments alimentaires YAM Nutrition a été développée pour répondre aux besoins des pratiquants de la musculation. Les protéines de whey en poudre, le Lean Gainer Big YAM, le Virilis V2 pour stimuler la testostérone et le Naturabolic sont formulés pour la prise de muscle.

  • Le Big YAM, le Lean Gainer de YAM Ntrition pour stimuler la prise de muscle 

Le Big YAM est un Lean Gainer. Cela veut dire qu'il apporte des calories utiles à la prise de muscle mais sans excès caloriques qui pourraient se stocker en graisses corporelles. Le Big YAM est composé d'un concentré de lactosérum (whey protéine) et des sucres naturels du lait écrémé. Il vous apporte 45% de protéines afin de nourrir vos muscles.

La whey concentrée et isolate pour stimuler le gain en muscle maigre

Les apports en protéines contribuent au gain de muscle maigre puisque vos fibres musculaires sont faites de protéines. Les protéines en poudre contribuent aux apports quotidiens en protéines. La whey concentrée est une protéine de lactosérum filtrée à partir du lait. Elle apporte l'ensemble des acides aminés nécessaires à la prise de muscle.

La whey isolate est un isolat de lactosérum, lui aussi issu du lait. L'isolat est une protéine filtrée à partir d'une filtration plus précise, permettant d'extraire un maximum d'acides aminés, de peptides et de protéines à partir de la source protéique. La whey isolate apporte un peu plus d'acides aminés essentiels. Elle est dépourvue de lactose et de graisses. 

La whey concentrée et isolate contribuent toutes deux à la prise de muscle lorsqu'elles sont associées à des entraînements intenses de musculation.

Virilis V2 vous apporte les nutriments nécessaires à une libération saine de testostérone

Virilis V2 est le complément pro-testostérone de YAM Nutrition. Il apporte les nutriments nécessaires à une libération saine de testostérone, dont le zinc. Du magnésium et de la vitamine B6 sont également associés. 

Virilis V2 contient un complexe d'extraits végétaux spécialement sélectionnés pour leur teneur en molécules actives comme la racine d'ortie, le palmier de scie, l'extrait de pépins de raisin et l'Ashwagandha KSM-66™.

Naturabolic de YAM Nutrition, une source d'acide ursolique et d'hespéridine

Le Naturabolic est une source d'acide ursolique, une molécule antioxydante qui a été étudiée par la recherche scientifique dans le cadre du gain de muscle et d'autres métabolismes. Il s'associe parfaitement au Virilis V2 avec un programme d'entraînement focalisé sur le gain de muscle sec.

La créatine monohydrate stimule le développement de la force

La créatine monohydrate est un complément alimentaire ayant démontré son efficacité sur le développement de la force physique. Elle favorise le recyclage de l'ATP et la libération d'énergie instantanée. Si votre objectif est de gagner de la force et du muscle, la créatine est un complément alimentaire incontournable. 

YAM Nutrition a choisi le label allemand Creapure®, un label garantissant la pureté et l'efficacité de sa créatine monohydrate en poudre.

FAQ

Quel type d'entraînement de musculation adopter pour gagner du muscle ?

Un entraînement de musculation focalisé sur des exercices polyarticulaires comme le développé couché, le squat ou le soulevé de terre constitue une bonne base de développement de la force afin de gagner du muscle.

Des exercices d'isolation (tirage barre, extensions épaules, triceps, biceps curls, leg extensions...) devront aussi être effectués sérieusement afin de favoriser les gains de muscle localisés. 4 à 5 séries d'exercices comportant 8 à 12 répétitions permettent d'obtenir un volume de travail suffisant au développement du muscle maigre.

Quels compléments alimentaires favoriser pour stimuler la prise de muscle ?

La créatine monohydrate est certainement considérée comme le premier complément alimentaire pour développer la force musculaire et le gain de muscle maigre. Son efficacité est démontrée par un nombre important d'études cliniques depuis des années. 

Un apport optimal de glucides et de protéines permet le développement des fibres musculaires. Une formule comme le Big YAM vous apporte des glucides et des protéines de qualité élevée (whey concentrée et sucres naturels du lait) qui favorisent la croissance des muscles. 

Un taux optimal de testostérone stimule le développement de la masse musculaire chez l'homme. Pour vous aider à stimuler cette hormone cruciale, YAM Nutrition a formulé Virilis V2. Il vous apporte du zinc, de la vitamine B6, du magnésium ainsi qu'un ensemble d'extraits végétaux (racine d'ortie, palmier de scie, extrait de pépins de raisin, Ashwagandha KSM-66™).

Comment faut-il manger pour stimuler la prise de muscles ?

Les glucides sont les premiers nutriments à apporter à l'organisme pour libérer de l'énergie pendant l'entraînement de musculation. Sans énergie, impossible de lever des charges suffisantes qui stimuleront la croissance musculaire. 

Vous devrez cependant trouver un équilibre entre les glucides et les protéines afin d'éviter le stockage des calories excédentaires en graisses corporelles. Dans ce cas, il s'agit d'apporter entre 1,6 et 2 grammes de protéines afin de maintenir l'hypertrophie musculaire.

Vitamines et minéraux sont également nécessaires à la croissance du muscle. Les acides gras, dont les oméga 3 ALA, DHA et EPA auraient également leur importance dans ce processus, selon la recherche scientifique récente.

Comment la testostérone contribue t-elle à la prise de muscle ?

Par nature, la testostérone est une hormone anabolisante. Cela veut dire qu'elle stimule la croissance des muscles et la force. Elle favorise le stockage du glycogène dans les muscles. Les réserves d'énergie sont alors augmentées. Les muscles paraissent alors plus volumineux.

La testostérone renforce les fibres musculaires existantes mais elle permet aussi la synthèse de nouvelles fibres. Elle entraîne aussi une augmentation de la libération des globules rouges. Votre corps transporte et utilise alors plus d'oxygène, favorisant la libération d'énergie.

Comment la créatine participe au gain de masse musculaire ?

La créatine transporte des ions phosphate qui libèrent de l'énergie. Un supplément de créatine monohydrate favorise le recyclage de l'ATP, la molécule qui transporte ces ions phosphate. L'ATP permet une libération quasi-immédiate d'énergie dans les muscles en contraction.

La créatine augmente la force musculaire lorsque des entraînements intenses de musculation sont effectués. Cette élévation de force et d'énergie entraînera une augmentation de la masse musculaire dans le temps.