Musique et sport : pourquoi écouter de la musique booste tes performances à la salle ?

Tu pousses lourd ? Tu veux dépasser tes limites ? Alors arrête tout : mets un bon son dans tes oreilles, parce que la science est formelle – écouter de la musique pendant ta séance de sport peut améliorer ta performance physique et mentale. Voici pourquoi.

La musique fonctionne comme un ergogène : (du grec ergon = travail, et genes = produire) est toute substance, technique ou méthode qui améliore les performances physiques ou mentales pendant un effort.

Qui n’a jamais traîné les pieds avant une séance ? On connaît tous ce moment où le canapé semble plus accueillant que la salle de sport. Et pourtant, il suffit parfois d’un seul morceau motivant pour changer complètement ton état d’esprit. 🎵 Eye of the Tiger, Lose Yourself, Bleed it Out… ces musiques te mettent dans une ambiance de combat, déclenchent une montée d’adrénaline et réveillent ton instinct de guerrier. En réalité, c’est avant tout une super distraction.

La musique détourne ton attention de la douleur et de la fatigue

Quand tu écoutes de la musique entraînante, ton cerveau se concentre sur le rythme, les paroles, l’ambiance… et moins sur l’effort en cours. Résultat ?

• Tu perçois moins la douleur musculaire.
• Tu ressens moins la fatigue.
• Tu repousses plus facilement tes limites.

Des études comme celle de la Brunel University ont montré que les sportifs écoutant de la musique pendant un effort prolongé ressentent 10 à 15 % de fatigue en moins.

La musique t’aide à maintenir un bon tempo

Certaines musiques sont naturellement synchronisées avec des mouvements sportifs tels que la course, le rameur, les squats, les burpees… Résultat : ton corps adopte un rythme régulier. Tu gagnes en endurance, ta respiration se cale naturellement, et tu restes concentré sur ton effort.

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Augmentation de ta production de dopamine et surpassement de soi

La dopamine, c’est l’hormone du plaisir et de la récompense. Et bonne nouvelle : la musique augmente naturellement son taux. En combinant effort physique et stimulation musicale, tu crées une synergie : tu te sens mieux, tu es plus confiant et tu es prêt à tout casser. En musculation, d’ailleurs les moments clés sont les séries lourdes, là où tu dois tout donner. Avec une bonne playlist dans les oreilles, tu es dans ta bulle. Tu entres dans une zone de focus intense.

• Tu bloques moins sur la charge.
• Tu enchaînes plus de reps.
• Tu vas chercher cette dernière répétition qui fait toute la différence.

Bonus : la playlist spéciale performance by YAM Nutrition

Pour t’aider à performer encore plus, voici notre playlist spéciale “motivation” avec du rap, du rock, de l’électro et un soupçon de classique revisité. À retrouver sur Spotify juste ici :