PROGRAMMES NUTRITIONNELS ET SPORTIFS
Retrouvez ici l’ensemble des programmes du Challenge Transformation 2026.
Chaque programme est indépendant, simple à suivre et conçu pour vous aider à installer des habitudes durables.
Perte de poids
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Homme
Télécharger le programmeUn programme perte de poids conçu pour les hommes, alliant simplicité, efficacité et résultats durables sans frustration.
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Femme
Télécharger le programmeUn programme pensé pour les femmes, avec une alimentation équilibrée et adaptée pour progresser durablement.
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Homme - Vegétarien
Télécharger le programmeUn programme sans viande, structuré pour couvrir les besoins nutritionnels tout en favorisant la perte de masse grasse.
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Femme - Végétarien
Télécharger le programmeUn programme perte de poids végétarien, conçu pour rester efficace, rassasiant et facile à suivre au quotidien.
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Homme - Chocolat
Télécharger le programmeUn programme perte de poids pour hommes qui intègre du chocolat de façon maîtrisée, sans compromettre les résultats.
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Femme - Chocolat
Télécharger le programmeUn programme perte de poids pour femmes incluant une tablette de chocolat par jour, pour allier plaisir et constance.
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Homme - Magnum
Télécharger le programmeUn programme perte de poids pour hommes intégrant les fameuses glaces Magnum dans le plan alimentaire, sans freiner la perte de poids.
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Femme - Magnum
Télécharger le programmeUn programme perte de poids pour femmes qui inclut des glaces Magnum de manière contrôlée, pour garder le plaisir sans culpabilité.
Prise de muscles
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Diète Big Yam 2420 Kcal
Télécharger le programmePour choisir ta diète, multiplie ton poids x34.
Si au bout d’une semaine tu as perdu du poids ou tu stagnes, passe à la diète au dessus.
Par contre, si tu as pris trop de poids, passe à une diète plus basse.
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Diète Big Yam 3000 Kcal
Télécharger le programmePour choisir ta diète, multiplie ton poids x34.
Si au bout d’une semaine tu as perdu du poids ou tu stagnes, passe à la diète au dessus.
Par contre, si tu as pris trop de poids, passe à une diète plus basse.
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Diète Big Yam 3500 Kcal
Télécharger le programmePour choisir ta diète, multiplie ton poids x34.
Si au bout d’une semaine tu as perdu du poids ou tu stagnes, passe à la diète au dessus.
Par contre, si tu as pris trop de poids, passe à une diète plus basse.
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Diète Big Yam 4000 Kcal
Télécharger le programmePour choisir ta diète, multiplie ton poids x34.
Si au bout d’une semaine tu as perdu du poids ou tu stagnes, passe à la diète au dessus.
Par contre, si tu as pris trop de poids, passe à une diète plus basse.
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Diète à 2200 Kcal
Télécharger le programmePour choisir ta diète, multiplie ton poids x34.
Si au bout d’une semaine tu as perdu du poids ou tu stagnes, passe à la diète au dessus.
Par contre, si tu as pris trop de poids, passe à une diète plus basse.
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Diète à 2500 Kcal
Télécharger le programmePour choisir ta diète, multiplie ton poids x34.
Si au bout d’une semaine tu as perdu du poids ou tu stagnes, passe à la diète au dessus.
Par contre, si tu as pris trop de poids, passe à une diète plus basse.
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Diète à 2750 Kcal
Télécharger le programmePour choisir ta diète, multiplie ton poids x34.
Si au bout d’une semaine tu as perdu du poids ou tu stagnes, passe à la diète au dessus.
Par contre, si tu as pris trop de poids, passe à une diète plus basse.
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Diète à 3000 Kcal
Télécharger le programmePour choisir ta diète, multiplie ton poids x34.
Si au bout d’une semaine tu as perdu du poids ou tu stagnes, passe à la diète au dessus.
Par contre, si tu as pris trop de poids, passe à une diète plus basse.
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Diète à 3500 Kcal
Télécharger le programmePour choisir ta diète, multiplie ton poids x34.
Si au bout d’une semaine tu as perdu du poids ou tu stagnes, passe à la diète au dessus.
Par contre, si tu as pris trop de poids, passe à une diète plus basse.
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Diète à 4000 Kcal
Télécharger le programmePour choisir ta diète, multiplie ton poids x34.
Si au bout d’une semaine tu as perdu du poids ou tu stagnes, passe à la diète au dessus.
Par contre, si tu as pris trop de poids, passe à une diète plus basse.
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Diète à 4500 Kcal
Télécharger le programmePour choisir ta diète, multiplie ton poids x34.
Si au bout d’une semaine tu as perdu du poids ou tu stagnes, passe à la diète au dessus.
Par contre, si tu as pris trop de poids, passe à une diète plus basse.
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Diète à 5000 Kcal
Télécharger le programmePour choisir ta diète, multiplie ton poids x34.
Si au bout d’une semaine tu as perdu du poids ou tu stagnes, passe à la diète au dessus.
Par contre, si tu as pris trop de poids, passe à une diète plus basse.
Programmes sportifs à la salle
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2 fois par semaine
Télécharger le programme d'entrainement -
3 fois par semaine
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4 fois par semaine
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5 fois par semaine
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6 fois par semaine
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Spécial Femmes
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Programme sport à la maison
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3 fois par semaine
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