Quels Compléments Alimentaires Choisir ?

L’Ouvrage sur les Compléments Alimentaires des Sports de Force

Écrit par Eric Mallet et Christophe Bonnefont, notre ouvrage “Bodybuilding, Cross Training et Sports de Force” vous invite à découvrir le monde des compléments alimentaires dédiés aux sports de force. Musculation, Cross Training, Powerlifting, c’est 13 chapitres répartis sur 406 pages et plus de 30 pages de bibliographie qui vous attendent…

Créatine, bêta-alanine, protéines, caféine, arginine, (Whey, caséine micellaire, protéine d’oeuf, protéines végétales…), quels compléments associer ? Macro et micronutriments sont soigneusement étudiés afin de vous donner un maximum d’informations utiles à l’usage des suppléments nutritionnels en fonction de votre pratique sportive…

Le premier ouvrage entièrement dédié aux Compléments Alimentaires de la Force...

Écrit par Eric Mallet et Christophe Bonnefont, l'ouvrage "Bodybuilding, Cross Training et Sports de Force, quels Compléments Alimentaires Choisir ?" est un ouvrage qui se veut quasiment exhaustif sur ce sujet tellement débattu et controversé. Avec cet ouvrage, nous avons voulu vous faire découvrir l'Univers des Compléments Alimentaires et des ergogènes spécifiquement développés pour les sports de force, la croissance musculaire et l'hypertrophie. Musculation, Cross Training, Powerlifting et autres pratiques sportives de résistance en lien avec les compléments alimentaires de la performance, c'est 13 chapitres sur 406 pages et plus de 30 pages de bibliographie...

• Comment gagner de la force avec la Créatine, le bêta-alanine ou l'ATP
• Les macronutriments de l'énergie et de la force: Les Glucides, les Graisses...
• Les bases qui vous permettront de déterminer vos besoins en glucides
• Les Oméga 3, 6 et 9
• Le rôle des graisses et du cholestérol sur la synthèse des hormones androgènes comme la testostérone
• Les nutriments essentiels de l'hypertrophie musculaire: Protéines. Les protéines du lait (lactosérum, caséine), les protéines végétales, les protéines de l'œuf (l'albumine), le collagène...
• Les acides aminés et leur métabolisme: La L-Leucine, Les BCAA, la Glycine, la Taurine, la Glutamine, le HMB...
• Les stimulants: La Caféine, la théobromine
• La Congestion Musculaire avec des explications claires sur le rôle de l'Oxyde Nitrique (le NO) sur la croissance musculaire, l'Arginine et la L-Citrulline...
• Est-il possible de stimuler la libération de la testostérone ou de l'hormone de croissance à partir d'acides aminés ou de compléments alimentaires spécifiques ?
• Est-il également possible de stimuler la sensibilité cellulaire à l'insuline ?
• Le rôle du magnésium et du zinc, qu'en est-il du fameux ZMA ?
• Les deux premiers chapitres sont consacrés à l'histoire de la force et l'usage des ergogènes
• Le rôle des vitamines du groupe B sur le métabolisme des macronutriments (glucides, protéines, graisses...), de la vitamine D et C
• La L-Carnitine est-elle utile à la perte de poids et si oui, comment l'utiliser ?
• Les protéines ou les acides aminés peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?
• Quels sont les autres rôles qu'exercent les antioxydants (ou métabolites secondaires) sur votre organisme ?
• L'Ashwagandha et le Ginseng sont-ils les adaptogènes les plus utiles aux athlètes de la force ?
• Une conclusion qui reprend l'ensemble du sujet en 48 points essentiels, Etc...

Un ouvrage qui se veut exhaustif sur la base des Compléments Alimentaires de l'Hypertrophie Musculaire et de la Force

Afin de vous apporter un maximum d'informations sérieuses sur le domaine des ergogènes et des nutriments qui stimulent l'hypertrophie des fibres musculaires, nous avons voulu que le livre soit entièrement basé sur les données recueillies par la recherche scientifique. Cependant, Bodybuilding, Cross Training et Sports de Force, quels Compléments Alimentaires Choisir est suffisamment vulgarisé pour être accessible à tous, sans tomber dans une vulgarisation insipide de magazine. Nous vous apportons également des astuces très connues de la science sur la créatine et son assimilation. Acide alpha lipoïque, glucose et taurine, vont-ils augmenter l'assimilation de la créatine monohydrate ?

Une étude approfondie des compléments alimentaires utiles et inutiles, sur al base d'études scientifiques rigoureuses

Nous avons également voulu vous donner des éléments précis sur certains sujets controversés comme le Tribulus terrestris et son inefficacité sur la testostérone en vous expliquant pourquoi ce végétal n'avait pas d'intérêt. Nous avons fait la même chose pour les compléments que nous jugeons inefficaces comme le CLA, l'acide aspartique, la Chrysine... A l'opposé, notre ouvrage traite de molécules rarement associés aux compléments alimentaires mais qui ont prouvé leur influence sur la croissance musculaire comme l'acide ursolique. Des explications complètes sur les ecdystéroïdes. S'agit-il de compléments ou de substances dopantes interdites ?

13 chapitres et plus de 400 pages dont 30 pages de bibliographie

Afin de couvrir le sujet des compléments de la force et de la croissance musculaire de la manière la plus large possible, nous avons développé 13 chapitres sur 406 pages ainsi qu'une bibliographie tenant sur un peu plus de 30 pages. Celle-ci est classée par chapitre et par ordre alphabétique.  Les sujets les plus courants sur la question des glucides, des lipides et des protéines comme les compléments pour les articulations, l'énergie (caféine...), l'oxyde nitrique, les vitamines et minéraux sont évidemment traités. Mais nous avons également ouvert le sujet sur les compléments les plus actuels et encore peu connus en France comme le Nicotinamide Riboside (dérivé de la vitamine B3) et le NMN, Nicotinamide Mononucléotide. Le NAD/H et l'arrivée des nouveaux compléments et autres molécules anti-âge font également l'objet d'un chapitre.

Une introduction complète à l'Univers des métabolites secondaires, les antioxydants...

Un des derniers chapitres du livre est consacré aux "métabolites secondaires", c'est à dire aux antioxydants comme les polyphénols, les flavonoïdes, le resvératrol, la quercétine et autres apigénine ou trans-ptérostilbène. Naturellement, les adaptogènes comme le Ginseng, l'Ashwagandha ou le Maca font également partie du sujet. Enfin, nous avons voulu informer les athlètes sur ce qu'il en était réellement des ecdystéroïdes ou de l'acide ursolique sur la prise de masse musculaire maigre. Certains végétaux comme l'Eurycoma longifolia (ou Tongkat ali) mais aussi le Cissus quadrangularis présentent également un intérêt sensible pour les athlètes de la force et du bodybuilding. Nous vous présentons quelques données scientifiques pertinentes à ce sujet. Pour terminer, l'ouvrage reprend l'ensemble de l'argumentaire du livre sur 48 points de synthèse. Notre objectif, avec l'ouvrage Bodybuilding, Cross Training et Sports de Force, quels Compléments Alimentaires Choisir est d'apporter un maximum d'informations utiles à la pratique de la force, afin de vous aider à profiter sainement de votre pratique de le musculation, pour vos performances, votre santé et votre longévité...

NOTE: Pour l'achat de notre ouvrage sur les compléments alimentaires des sports de force, vous bénéficiez d'un PDF gratuit de 312 pages reprenant 96 articles du blog Espace Corps Esprit Forme sur simple demande. Il vous suffit pour cela de nous envoyer un message avec votre preuve d'achat et votre e-mail. Vous recevrez votre PDF sous 48 heures.

Eric Mallet et Christophe Bonnefont