CRÉATINE MONOHYDRATE « CREAPURE »

La créatine en poudre fait toujours partie des compléments alimentaires les plus vendus du marché de la nutrition sportive. Elle intéresse les pratiquants de la musculation et des sports de force car il s’agit d’un ergogène reconnu. C’est à dire qu’il s’agit d’une molécule qui permet une amélioration de la performance physique. Elle entraîne une amélioration de la force physique et de la masse musculaire lorsqu’elle est associée à des exercices intenses et de courte durée. Son efficacité est reconnue par la recherche scientifique depuis plusieurs décennies. La créatine “monohydratée” signifie qu’il s’agit d’une molécule de créatine liée à une molécule d’eau. Elle stimule le recyclage de l’ATP (adénosine triphosphate) en cédant un phosphate à l’ADP.

Il s’agit en outre, d’un complément alimentaire tout à fait anodin. Aucun effet secondaire notable n’a été signalé après la prise de créatine, selon les dosages conseillés par les autorités de santé. Plusieurs études scientifiques, dont certaines ont durée plus de 2 ans, font état de l’absence d’effets secondaires liés à la prise de créatine monohydrate. Il s’agit de la forme de créatine la plus étudiée par la recherche scientifique. Ses effets sur la force et la croissance musculaire sont attestés scientifiquement et étudiés depuis plus de 40 ans.

A proprement parler, la créatine monohydrate ne donne pas d’énergie en soi. Elle joue un rôle pro-énergétique par l’augmentation du taux de phosphocréatine cellulaire. C’est à dire quelle joue un rôle indirect de donneur de phosphates à l’ADP (adénosine diphosphate) pour lui rendre sa forme en ATP, ce qui lui permet de libérer de l’énergie à nouveau. La phosphocréatine (créatine phosphate) présente dans les tissus musculaires, libère également de l’énergie de manière instantanée (ou presque).

La créatine est effectivement présente dans nos aliments, notamment dans la viande et le poisson. Par exemple, un kilo de bœuf ou de saumon contiennent environ 4 grammes de créatine. Naturellement, les apports alimentaires, même s’ils sont assimilés correctement, sont généralement insuffisants pour subvenir aux besoins en créatine. La synthèse endogène de créatine est constante dans l’organisme.

Notre corps fabrique sa propre créatine à partir de trois acides aminés, la glycine, la méthionine et l’arginine. Des enzymes interviennent sur la synthèse endogène de la créatine au niveau du foie et des reins. La majorité de la créatine est stockée dans la masse musculaire.

Creapure est une marque déposée et protégée qui atteste de la créatine fabriquée par l’entreprise allemande AlzChem. Cette entreprise est spécialiste de la fabrication de créatine monohydrate. Elle utilise des processus de fabrication stricte, dénuée d’éléments contaminants. Creapure est un label attestant de la pureté de la créatine produite par cette entreprise.

Créatine Creapure proposé par YAM Nutrition est une forme de créatine monohydrate pure parfaitement consommable dans le cadre des sports de force. Lorsque vous achetez de la créatine, assurez-vous de la présence du label Creapure. Seule le fabricant allemand AlzChem fabrique cette forme de créatine monohydrate pure, exempte de contaminants ou de dérivés de fabrication.

Il existe de très nombreuses formes de créatine (nitrate, citrate, taurinate, éthyl ester…) mais aucune de ces créatines n’a démontré d’effets supérieurs à la forme monohydrate de la créatine. En outre, de nombreuses marques affichent dans la composition de leurs produits “créatine monohydrate” sans préciser l’origine ni la méthode de fabrication de leur créatine. Dans ce cas, il serait préférable de se méfier de ce type de complément alimentaire car vous n’aurez aucune garantie de qualité nutritionnelle comparable à la créatine Creapure.

La créatine a été scientifiquement testée pour de nombreuses autres applications comme l’endurance, la récupération post-exercices, la longévité et d’autres hypothèses encore. Un grand nombre d’études cliniques ont été réalisées avec la créatine en rapport à de nombreux sujets touchant la santé et la performance sportive.

Prendre 3 comprimés à jeun le matin, 30 min avant le petit déjeuner.

La créatine monohydrate doit bien évidemment être prise pendant les jours de repos comme pendant les jours d’entraînement étant donné qu’un supplément de créatine a pour objectif d’augmenter les réserves de phosphocréatine musculaire.