PROMOTION SPÉCIALE CHANDELEUR :  -10% SUR LA FARINE DE PATATE DOUCE CETTE SEMAINE 🥞

BÊTA-ALANINE
Acide Aminée Musculation

24,90

Le bêta-alanine est le constituant de la carnosine (molécule issue de la digestion des viandes qui aide, à stabiliser le pH musculaire et éviter une chute de performance musculaire pendant l’entraînement.

Le bêta-alanine, un complément alimentaire sous-estimé par les bodybuilders

La carnosine est une molécule naturellement présente dans l’organisme, en particulier au niveau du cœur, du muscle squelettique et du système nerveux. Ce dipeptide est une combinaison naturelle de deux acides aminés : L-Alanine et L-Histidine.

✅ La Bêta-alanine se retrouve principalement dans les fibres musculaires à contractions rapides de type II (Artioli et al. 2010)

✅ Le Bêta alanine est étudié par la recherche pour sa capacité à limiter la production de lactates dans les muscles au cours de l’exercice (Baguet et al. 2010)

✅ Elle peut être associée avant l’entraînement des sports de force

✅ Un nutriment (acide aminé) généralement utilisé pendant les entraînements de force comme la musculation, le powerlifting ou le Cross Training

Le bêta-alanine exerce un rôle de tampon contre l’acidification transitoire des muscles pendant l’exercice

La sensation de brûlure ressentie pendant les exercices de courte durée comme la musculation a pendant longtemps été liée à la formation d’acide lactique mais il ne s’agit que d’un mythe lié à une compréhension erronée des processus biochimiques en cours d’exercice. L’acidose serait intolérable pour l’organisme mais notre corps a tout prévu pour y faire face. Le bêta-alanine joue un effet tampon contre les ions H+ libérés durant l’entraînement de musculation. A partir de là, le pH musculaire reste constant. Le lactate produit par ce mécanisme ira ensuite alimenter d’autres organes en reformant de l’énergie et du glucose en maintenant l’équilibre.

Bêta-alanine et Créatine forment une association idéale en synergie

La créatine participe également à cet effet tampon des ions H+ (Ventura-Clapier 1998), ce qui explique pourquoi le bêta-alanine s’associe idéalement avec la créatine (Zoeller et al. 2007). Le pH musculaire étant stable plus longtemps, la fatigue est réduite et l’intensité des exercices peut être prolongée. Si le bêta-alanine est fréquemment ajouté aux boosters et pré-workout, il peut aussi être pris séparément. Il pourrait être ajouté à une boisson qui n’en contient pas, être pris avec un repas ou une protéine. Bêta alanine de YAM Nutrition vous apporte cet acide aminé stratégique, avec la possibilité très pratique de l’ajouter comme vous le désirez, avant, pendant ou après l’entraînement de force.

Ingrédients : 100% bêta-alanine.

Ingrédients

Par dose journalière

Bêta-alanine

5g

Conseils d’utilisation : Prendre 5g par jour avec un grand verre d’eau ou de jus de fruits (environ 200ml).

  • Ventura-Clapier R. Créatine kinases et transferts d’énergie dans le myocyte cardiaque, Médecine/sciences 1998; 14 : 1017-24
  • Baguet A, et al. Beta-alanine supplementation reduces acidosis but not oxygen uptake response during high-intensity cycling exercice. Eur J Appl Physiol. (2010)
  • Artioli GG, et al. Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Med Sci Sports Exerc. (2010)
  • Zoeller RF, et al. Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino Acids. (2007)

Vous êtes nombreux chaque jour à nous poser des questions sur le bêta-alanine. Nous avons donc décidé de répondre aux questions les plus fréquemment posées sur ce sujet, ci-dessous. ⬇️  ⬇️

Comme son nom l’indique, la bêta-alanine est un acide bêta-aminé, ce qui veut dire que sa conformation moléculaire ne lui permet pas de prendre part à la synthèse des protéines. Cependant, elle intervient sur d’autres fonctions cellulaires et organiques.

La beta-alanine en elle-même n’a que peu d’intérêt sur le plan métabolique, du moins pour les athlètes. Cependant, elle va se lier à un autre acide aminé, la L-Histidine, pour former de la carnosine, une molécule antioxydante qui exerce un effet tampon contre l’acidification cellulaire relative.

Selon, la recherche scientifique, le bêta-alanine sera mieux assimilée avec les repas, par exemple avec le déjeuner et le dîner. Dans tous les cas, essayez de prendre de la bêta-alanine avant l’entraînement puis après afin de maintenir un taux de carnosine sanguin élevé, vous en obtiendrez les meilleurs résultats. A l’opposé, la créatine peut être prise entre les repas avec des sucres à assimilation rapide ou du HMB mais cela n’a qu’une importance relative. 

La bêta-alanine se mélange avec un peu d’eau. Elle n’a d’ailleurs aucun goût particulier. Vous pouvez également en prendre en dehors de vos repas habituels, cependant, les études cliniques montrent qu’elle sera un peu mieux assimilée avec les repas.

La plupart des études cliniques démontrent qu’une quantité comprise entre 3 à 5 grammes de bêta-alanine suffit pour élever et maintenir le taux de carnosine sanguin. Vous pouvez donc prendre 3 g de bêta-alanine avec un repas ou fractionner cette dose en 2,5 g par jour, au cours de 2 repas.

Non, la bêta-alanine ne présente pas d’effets secondaires notoires à part quelques effets de légères démangeaisons chez certaines personnes. Ces effets sont sans conséquences notables et disparaissent d’eux-mêmes avec la fin de la supplémentation. Une origine génétique aurait été avancée par la recherche scientifique à ce sujet, mais sans entraîner de conséquences particulières sur la santé des athlètes. 

La bêta-alanine donnera ses meilleurs effets avec la créatine, cela n’est plus un secret pour grand monde. Cette association donne généralement de meilleurs effets que supplémentés séparément car tous deux partagent des effets communs. En effet, l’un comme l’autre ont pour propriété d’exercer un effet tampon contre l’acidose musculaire relative, liée à la génération augmentée des lactates au cours d’exercices intenses. Associer créatine et bêta-alanine aura donc pour effet de stimuler non seulement la force mais également l’endurance musculaire avec plus d’efficacité.

Ce qu’il faut savoir, c’est que la taurine et la bêta-alanine se lient aux mêmes récepteurs cellulaires. De là, prendre ces deux molécules en même temps entraînerait une baisse de leur assimilation respective. Il faudrait donc les prendre à des moments différents de la journée. Par exemple, si votre boisson de pré-entraînement contient du bêta-alanine, il faudrait éviter d’y ajouter de la taurine. Par contre, vous pourriez par exemple, en prendre au petit-déjeuner ou en soirée alors que vous prendriez du bêta-alanine avec les repas.

Très certainement, étant donné que la bêta-alanine lutte contre l’acidose musculaire relative, vous permettant de repousser la formation des lactates et donc, de gagner en endurance. Les sportifs de l’endurance ont tout intérêt de se supplémenter en bêta-alanine, tout autant que les pratiquants de la musculation.

SUSCEPTIBLES DE VOUS PLAIRE 😍

Nu power (multivitamines)

29,90€

Bombi

49,90€

Whey isolate premium

À partir de 29,90€

Skin Nutritive (spécial peau)

À partir de 34,90€

NEWSLETTER 💌

Recevez -5% sur votre première commande ! 

Nous n'avons pas pu confirmer votre inscription.
Votre inscription est confirmée.