Force, puissance musculaire et agressivité au combat avec Virilis V2
Bodybuilders et pratiquants des sports de combat partagent de nombreux points communs. Ils partagent la même motivation et la même intensité d'entraînement, même si la finalité n'est pas la même. Le bodybuilding développe la masse musculaire et la force alors que les...
Quel est le rôle des vitamines B1, B2, B3, B6 et B12 sur la libération de l’énergie et la croissance musculaire ?
Pratiquer la musculation afin d'obtenir des résultats en termes de masse musculaire et de force repose sur des principes physiologiques trop souvent oubliés par les athlètes. Pourtant, nous n'allons pas ici vous faire un cours de biochimie sans intérêt pour votre...
L’entraînement des dorsaux, quels exercices et quels programmes choisir ?
Le bodybuilding et la musculation en général sont des sports plus complexes qu'il n'y paraît au premier abord. C'est une réalité démontrée pour tous les groupes musculaires, les pectoraux, les épaules et mêmes les muscles qui ne peuvent être travaillés qu'en isolation...
Comment développer la masse et la largeur des épaules avec un programme d’entraînement ciblé ?
Lorsque vous demandez aux bodybuilders quel est le groupe musculaire avec lequel ils ont le plus de plaisir à travailler, les pectoraux ou les biceps reviennent assez fréquemment. A l'opposé, les cuisses ou les épaules sont rarement évoquées. L'entraînement des...
Le développé couché, théorie et pratique, un programme d’exercices pour la croissance pectorale
Lorsque des sédentaires évoquent un sport de force comme la musculation, ils vous parleront immanquablement du développé couché. Même chez les pratiquants de la force, cet exercice est doté d'une aura, un peu comme une figure emblématique. Disons que le développé...
Comment faire évoluer un programme d’entraînement pour obtenir de meilleurs résultats en force et en masse musculaire ?
La musculation et les sports de force en général, reposent sur des associations complexes entre le stress imposé sur l'organisme par les charges d'un exercice et l'adaptation au stress par ce même physique. Pensez que votre évolution en masse musculaire dépend...
Les acides aminés essentiels, quel est leur rôle sur la croissance musculaire ?
Lorsque vous avez commencé la musculation, vous vous êtes posé la question de savoir si vos apports en protéine étaient suffisants. Sur l'étiquette des boites de protéine en poudre apparaissait d'ailleurs les composants de base de ces protéines, c'est à dire les...
Un entraînement de musculation chez soi avec des élastiques et quelques haltères
Nous verrons prochainement ce qu'il en est de l'entraînement aux élastiques pour les débutants dans un second article "Utiliser les élastiques pour développer la masse musculaire". Dans cet article, nous partirons sur le principe que l'usage des élastiques à la maison...
Protéines structurelles et protéines musculaires, whey, caséine et collagène
Comme les pratiquants de la musculation le savent très bien, les protéines sont nécessaires à la synthèse de leurs propres protéines musculaires. A cette fin, une alimentation sportive présentant une quantité moyenne de 1,5 à 2 grammes de protéine par kilo de poids de...
Le timing alimentaire, savoir gérer ses apports nutritionnels pour prendre du muscle
La question des apports alimentaires chez les bodybuilders et ceux qui ont besoin de prendre du muscle est une question cruciale. Évidemment, il n'est pas possible de gagner de la masse musculaire sans des apports nutritionnels équilibrés en glucides, en protéines et...